English: LOVING YOURSELF >> LOVING PERFECTION
Last time I introduced the processes of becoming your best self (bybs), starting with visualizing your dream self. This week, we move onto the next step: loving yourself as you are, at this very moment.
But at your best, you are love. You're a positive motivating force within my life. - Aaliyah
Hey everyone, I hope you all are well. This week we are going to talk about loving yourself. We all struggle from it individually; either flowing like waves or in a steady stream. Oftentimes, women with lower levels of self-esteem or self-worth suffered from abusive relationships and/or childhood trauma (1,2). And while it may seem that your imperfections are displayed for the world or that no one notices your efforts, trust me, the people you often think have it all together, never doubting themselves, battle with the same feelings of insecurity as you.
I want you all to remember that these feelings are not bad; you are entitled to having insecurities and feeling unworthy. It doesn't make you ungrateful or shallow, and everyone has them. However, these feelings are not you; they do not dictate your life, nor how you live it. You are loved, you are valued and worthy, you are never alone.
Before I get deeper into this, it's important to recognize that trauma is relative; one single event can have very different effects on different people. Everyone who struggles with low self-esteem and finds it difficult to validate their worth faced at least one event that was traumatic to them, altering how they view themselves (1,2). We never get "over" the event, we just learn how to manage its repercussions. But all trauma needs release, especially ones that happened so long ago we forget they even happened, because forcing the emotions into a box at the back of our minds ultimately causes an explosion.
For people of color, the cultural norm when having such experiences is to say nothing and get over it. As girls, we are never taught that saying no is an option, forget learning how to say it with confidence. This is the reason for so many first-time sexual assaults and even having a relationship with the abuser. It diminishes the self-confidence and little control we are told we have. Only after the relief of knowing we will never see the abuser again can we start to unravel what happened and realize why certain things affect us the way they do.
But it all needs to be released before the healing can begin. There are so many things that can relieve pent-up emotions such as art, dance, singing, journaling, even sitting in an empty parking lot and screaming until your throat is raw. And needing a release does not mean you're irrational or emotional, it means you are capable of having powerful emotions while still composing yourself with dignity and grace; it means you are human-just like everyone else. I want you to realize how beautifully powerful you are despite the broken pieces. You are not alone. You don't have to put the pieces back, you can make something new that's better and stronger. And you never have to do this alone.
Personally, when I get too into my head, I listen to music and scream the lyrics at the top of my lungs- I pity the drivers next to me during my commute home. Studies proved that it increases motivation and improves mood, both of which usually decrease in individuals with lower self-esteem (3). At the end of this blog, I posted a few songs that I listen to when I feel unworthy, something I continuously struggle with. The two specific ones I truly connect with- sometimes to the point of tears- are "Perfect to Me" by Anne-Marie and "This is Me" from the movie The Greatest Showman. I highly recommend watching the music videos because you really feel a sense of community with the characters. If these songs don't lift you up, then find what helps you get out of your head so you just vibe (embodying the mood of the atmosphere around you).
Last time, I tasked you with creating a physical copy listing your dream self. Now, I want you to write 3-5 things that you love about yourself right now. They could be a part of your personality or a physical trait you just love, it doesn't have to be anything too deep. For example, I LOVE my feet - I know, weird- and my lashes. I also appreciate my excess compassion and patience towards people. After writing them down, put them next to your "Future You" list. Every morning and night, I want you to look at the new list and repeat them out loud to yourself. That is your task for this week. I love and value you all, talk to you later!
Clickables:
Podcast:
More songs to improve your self-esteem:
- Broken and Beautiful by Kelly Clarkson
- I Love Me by Megan Trainor
- Greatest Love of All by Whitney Houston
- Perfect to Me by Anne-Marie
- This is Me by The Greatest Showman Cast
Spanish: (CSMM2) AMARTE A TI MISMO >> (MÁS QUE) AMAR LA PERFECCIÓN
La semana pasada, introduje los pasos de convertirte en tu mejor uno mismo (csmm), comenzando con la visualización de la mujer de tus sueños. Esta semana, nos movemos hacia el siguiente paso: Amarse como ustedes son, en este mismo momento.
Pero en tu mejor momento, eres amor. Eres una fuerza motivadora positiva en mi vida. - Aaliyah (At Your Best)
Hola a todos, espero que estés bien. Esta semana, vamos a hablar de amarte a ti mismo. Todos luchamos con esto individualmente; pasa fluyendo como olas o en un arroyo constante. Y mientras que puede parecer que las imperfecciones son exhibidas para todo el mundo o que nadie nota tus esfuerzos, confíe en mí, la gente que piensas lo tiene todo junto, nunca dudando de sí mismos, batalla con los mismos sentimientos de inseguridad que tú.
Quiero que recuerdes que estos sentimientos no son malos; tienes el derecho a tener estas inseguridades y a sentirte indigno. No te hace ingrato o superficial, y todos los tienen. Sin embargo, estos sentimientos no son tú; no los dictan tu vida, ni cómo la vives. Eres amada, eres valorada y digna, nunca estás sola.
Antes de profundizar en este tema, es importante reconocer que el trauma es relativo; un solo evento puede tener efectos muy diferentes en personas diferentes. Todos los que luchan con baja autoestima y encuentran difícil validar su valor se enfrentaron al menos a un evento que fue traumático para ellos, alterando cómo se ven a sí mismos. Nunca "superamos" el evento, sólo aprendemos a manejar sus repercusiones. Pero todos los traumas necesitan ser liberados, especialmente los que sucedieron hace tanto tiempo que olvidamos que incluso sucedieron, porque forzando las emociones en una caja en la parte trasera de nuestras mentes finalmente causará una explosión.
Para las personas de color, la norma cultural cuando tienen estas experiencias es no decir nada y superarla. Como niñas, nunca se nos enseña que tenemos la opción de decir que no, tampoco como decirlo con confianza. Es la razón por tantas agresiones sexuales que pasan por primera vez y teniendo una relación con el abusador. Disminuye la confianza en ti mismo y el poco control que se nos dice que tenemos. Sólo después del alivio de saber que nunca veremos al abusador de nuevo podemos empezar a desentrañar lo que sucedió y darnos cuenta por qué ciertas cosas nos afectan la manera en que lo hacen.
Pero, como digo antes, todo necesita ser liberado antes de que la curación pueda comenzar. Hay tantas cosas que pueden aliviar las emociones reprimidas como el arte, la danza, el canto, el diario, incluso sentarse en un aparcamiento vacío y gritar hasta que su garganta está cruda. Y la necesidad por la liberación no significa que eres irracional o emocional, significa que eres capaz de tener emociones poderosas mientras todavía te compones con dignidad y gracia; significa que eres humano-como todos los demás. Quiero que te des cuenta de lo maravillosamente poderoso que eres a pesar de las piezas rotas. No tienes que poner las piezas detrás, puedes hacer algo nuevo que sea mejor y más fuerte. No tienes que hacerlo sola. Y nunca estás sola.
Personalmente, cuando me meto demasiado en mi cabeza, escucho música y grito las letras en la parte superior de mis pulmones- una lástima por los conductores a mi lado durante mi viaje a casa. Los estudios demostraron que la música aumenta la motivación y mejora el estado de ánimo, los cuales suelen disminuir en individuos con menor autoestima (3). Al final de este blog, he publicado algunas canciones que escucho cuando me siento indigno, algo con lo que continuamente lucho. Los dos específicos con los que realmente me conecto -a veces hasta el punto de llorar- son “Perfecto para mí” (Perfect to Me) de Anne-Marie y “Éste es yo” (This is Me) de la película The Greatest Showman. Recomiendo mirar los videos de estas canciones porque realmente sientes como un parte de la comunidad con los personajes. Si estas canciones no te levantan, encuentra las que te ayuda a salir de la cabeza para que sólo vibe (el estado de ánimo de la atmósfera de tu ambiente).
La semana pasada, te he encargado con la creación de una copia física de la lista de tu sueño uno mismo. Ahora, quiero que escribas 3-5 cosas que amas sobre ti mismo ahora. Podrían ser una parte de tu personalidad o un rasgo físico que simplemente amas, no tiene que ser nada demasiado profundo. Por ejemplo, amo mis pies - lo sé, extraño - y mis latigazos. También aprecio mi exceso de compasión y paciencia con la gente. Después de escribirlos abajo, póngalos al lado de tu “futuro tú” lista. Cada mañana y noche, quiero que mires la nueva lista y que la repitas en voz alta. Esa es tu tarea para esta semana. ¡Te amo y valoro a todos, hablaré contigo la próxima semana!
Clickables:
Podcast:
Canciones para mejorar tu autoestima:
- Broken and Beautiful by Kelly Clarkson
- I Love Me by Megan Trainor
- Greatest Love of All by Whitney Houston
تعليقات